巴巴姬手札

線上訓練課程-心得記錄-1

線上訓練課程-心得記錄-2

距離上次寫心得已經超過一個月多了阿!   很多事不知道怎麼寫起，說來也是自己內心的劇場和大腦意志力的控制罷了!

是你在控制食物，不是食物在控制你。線上教練Serean這樣對我說，起初覺得難理解，越到後來越覺得神奇。

開始健身後，我盡量吃的是原形食物，但開始飲食控制後，對於營養素更注意了!  每次成份表都看的很細。  有時候很想吃的食品，看完成份就不會想吃了。

話雖這樣說，但是也不是說我都吃的很健康，一點垃圾食物都沒吃。 我也有在吃阿!只是現在量不會那麼多了~如果有兩個人一起，我就都一人一半，可以吃到又不會過量。

下面是我平常吃的(都用烤箱烤，你要炒也可以啦!用橄欖油、酪梨油、椰子油...)，其實一般來說，蔬菜量和蛋白質，我們都吃不夠，所以才會常覺得肚子餓。  我現在到後期已經開始越吃越多了!

蔬果好也不是說每一種都好喔!  有些碳水化合物比較高的也不要吃太多。(自己上網查)

特意打出來是因為我也會吃甜不辣，就被問說，那個是假食物，你可以吃嗎?  哈哈!很關心我耶! 

如果喝珍奶(無S中杯)就會說，你也有在喝那個?  對阿! 我有!(但是飲控計畫到現在是都還沒喝過就是!)

下星期一(也就是明天4/1)已經邁向飲食控制的第11周了。體脂降很多(31.9%→22.7%目前最低。昨天量有變高到23.5%)，目前還是希望到20%以下。體重不是重點，雖然我再度變瘦，但我要的是降體脂阿阿!   還有努力的空間。

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目前吃東西要過磅，要怎麼算重量呢?  讓我來跟你說，首先要秤重機，再來是一個盒子放食物，這樣就可以完成了!

也因為這個步驟，讓我發現牛肉湯的肉量真的差很大。 

已經吃了四間(善化牛墟、台南鬍鬚忠、新化牛元、台南旗哥)  CP值最高的就是善化牛墟，真的是量多又便宜阿阿!!如果還有繼續過磅吃的話，持續更新排名。

飲食控制最難的部份是在意志力，無關你餓不餓，因為算好營養素後，要覺得餓的感覺很少，多半是意志力薄弱吃了東西。

去看電影 「雞不可失」 朋友還買了鹹酥雞進去！我真的是雙重打擊，電影內賣炸雞！電影外都是香味......

這無疑是個大考驗阿! 你們說是吧!!

本人很推薦 大學生小廚房，裡面很多食物的觀念都整合在一起了。 如果你不想運動，那也應該想想吃進去嘴巴內的東西，會多影響你。

也可參考這篇:飲食控制很困難？試著用「我可以選擇多吃或少吃」取代「食物是毒」的想法

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如果說你不想運動也不想認真思考飲食可以帶來的改變，那走路可以嗎?每天走12000步，到公司爬樓梯上班，提早一站下捷運走回去。

當然也不是說你多走路，就用吃來彌補，這可是不對的喔!只是培養一個習慣，習慣會成自然。

當然!飲食控制到目前帶給我的改變太多太多了...內在或是外在都是。 每天都覺得很感恩。