巴巴姬手札

快要上班了!!  來分享一下，我上重訓課的過程。寫這個就讓大家知道我很胖了 XD。

2016.09.16開始上課，一周我安排2次，過了三個月後，中間除了教練請假過1次和我跌倒沒上外，還有出國，其他時間排好哪時就是哪時上。

體重感覺似乎不太有變化，每個月都會量一次INBODY。3個月後教練問我是不是都沒在控制飲食，害我好心虛喔!哈哈~

我第一次量是在09.02，可是在月中才開始上課。隔了一個月，馬上體脂就降了。吃喝都正常，沒有特別控制。

這邊不會看到體重，因為體重不是重點，線條和體脂才是阿!!請一定要破除這個迷思。

最後一次量隔不到一個月，因為怕過年吃太多了!!  所以先量起來放。

每個月進步都很慢，若是對照一開始的體脂33.6到現在30.01，其實少了，肌肉量和基代也有增加，非常開心。

也開始看的出線條了，現在每天照鏡子都有種興奮感，超級有動力的。

然後看著自己可以越舉越重，就是超級有成就感的，健身房永康店的，有個會員女生長的很美，她硬舉100KG，你們看到應該會傻了!

我一時間也找不到那個影片了! OK...那也不是重點啦!! 重點是永康店的一個教練長的很像蘇志燮。  開完笑的啦! 如果有興趣就自己去問問囉!那邊也可以上團體課。

上面也是自己的記錄，有一天狀態比較不好，就不會硬做太重的。

2017年開始進行飲食上的控制，偏向自己煮或是吃一些原形的食物，然後開始增加有氧運動的頻率。

飲食控制方面:

早餐都固定是一條地瓜和一個蛋。(假日就吃一些外面的早餐。)  這個吃法也不是因為最近才改變，好像吃有超過一年了吧!! 所以有時候假日還吃不太慣呢!!

蛋會用2個，一個早餐，一個肚子餓可以吃或是訓練前(後)吃。

因為是要增加肌肉量，所以要努力吃肉。

每周2次的訓練，都會選一天去喝牛肉湯。(沒有辦法每次都去，這樣也很傷荷包)喝完只有滿足可以形容。

去年是陸續自己都有弄一些清淡的，2017.01開始發狠盡量自己煮。一口氣煮3個還是4個，分2天吃完。

目前對飲食，抓到是少量多餐的方式，所以現在每天都吃個很開心。

-

對了! 飲食控制很重要，今年尾牙遇到一個客戶，她瘦了10KG，她都自己煮，飯只吃五穀米或是糙米。煮就是煮比較健康的，她說她沒法吃水煮。 連沒法吃水煮的都瘦了10KG了!(痾...體重不是重點)

運動是在家做一些有氧，大家可以參考看看。

其實這事靠著就是意志力呀!!只要可以堅持下去，成功就是你的之類的...

此篇就是自己記錄著，沒有特別意思。